serie po kg

[...] pytaniem jest czy 12 na duże partie i 9 na małe w fbw to nie za dużo w tygodniu? Wiem że 18 na duże, a 12 na małe to już raczej przesada:P. Wiele osób poleca mi robić po 3 serie na duże i 2 na małe w jeden dzien treningowy ćwicząc 3 razy w tygodniu. Czy jak podwyższę o jeden obwód robiąc 4 serie na duże i 3 na małe, (tzn w 4 obwodzie ćwicząc [...]

Major15 myśle że masz za dużą progresje z serii na serie, powinieneś raczej zmniejszyć ilość kg co serie czyli np. po rozgrzewce wykonać serie 1-70kg 2-72,5 3-75 4-77,5

[...] miazga.. dociaganie 45 kg przez 2 minuty + 2 minuty przysiadu z wyskokiem na "skoczni" mnie zabilo. Od lutego obaj z Komandem bedziecie miec i treningi tego typu; czasowe serie. Thruster - nie odrywaj piety od ziemi, staraj sie wstawac z calej stopy a nie palcow. To lancuch; lecisz na palce = pochylasz do przodu = lokcie nisko = sztanga leci [...]

[...] w ostatniej serii było za ciężkie}:-( 4. Uginanie - patologia - dobrze, że byłam zmęczona, bo pan dostał by w trąbę. Nie rozumiem idei siedzenia na maszynie, dorobiłam dwie serie dzień dobry. 5. Face - zrobiłam wznosy przodem, jeśli ideą face były barki;-) to dobrze zrobiłam, jeśli nie to się poprawi mój światopogląd. Do kontroli :-D 6. Plank - [...]

[...] B-Brzuszki z obciążeniem 10kg C-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (łokcie zgięte 90 stopni) 10kg 3x30powt. Komentarz: 1.Ostatnia seria zapas 2-3 powt. Kark po 3 serie na strone po 30 powt. traktowany jak przedramię, nie wiem czy tak ma być, tył karku 5 kg - lekko. 2.Dość ciężko szło, niewiele lżej niż 130kg ostatnio. Tutaj jeszcze [...]

[...] wszystkich maszyn i ich nazw profesjonalnych. Po prostu w każdym dniu treningowym 10 minut cardio 10 minut rozgrzanie stawów 35-45 minut maszyny siłowe 11 ćwiczeń 2-3 serie Podsyłam foto maszyn ,na których między innymi trenuję poza nimi jest maszyna do odwodzenia nóg , ławka do brzuchów , maszyna do prostowania rąk na klatkę piersiową , [...]

[...] wogóle 3Martwy ciąg nachwyt/przedostatnia zamek /w ostatniej serii przemienny 55x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 (140x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 50x10 57.5x10 (40x10 60x10 60x10) skosy lewa 17kgx5 17kgx5 25kgx5 (17kgx5) Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 35x10 [...]

wyskakujesz z tymi zawodami co raz jak filip z konopii!!! Ja mam caly casz w głowie MP młodzikow , reszta nie powinna cie specjalnie obchodzic co do poreczey to zacznij od dokładania po 2 kg co serie

[...] sprawny po wczorajszym problemem z żoładkiem nastepny trening bedzie duzo lepszy 1.masakra w ostatniej serii zapas z 3 powt pierwsza seria bolało mnie lewe kolano nastepne serie juz było dobrze 2.- 3.w chwycie zamkowym kciuk mocno nawala i to jeszcze trzeba wytrzymac 15 powt zapewne wrzuce wiecej kg ale dodam paski 4.coraz lepiej 5.tutaj także [...]

[...] 50KG*5 60KG*5 70KG*5 80KG*5 90KG*5 100KG*5 (125KG*5) /wczesniej (100KG*5)z pauzą 4.WSPIĘCIA NA PALCE (Ciężar z ćw 1-szego+20kg) 180KG*50 (185KG*40 ) Komentarz: 1.Pierwsze serie jakoś wypuszczałem kolana i dobrze sie siadało później juz troche mniej;/ były szanse na 2 repsy 2.Jestem zadowolony silowo podobnie jak poprzednio 5 kg dowalone [...]

No więc tak, jak zaczałem rampe robić to okazało się że jednak zawyżyłem te moje maksy z pierwszego postu. Jedynie klatka była sprawdzana ale to ok rok temu wiec się grubo cofnąłem. Ale już nadrabiam Na wadze skoczyło przez te prawie 2 tyg 1,4 kg(rano na czczo po toalecie) -W wyciskaniu na klatke na pierwszym treningu 82x5 w ostatniej serii więc [...]

[...] ze mam obawy co do losu barków, wydaje mi sie że może to być za dużo i niewiem czy nie lepiej było by bez wyciskanie sztangielek i podciągania wzdłuż tułowia wszystko 2 serie 10,8-powtórzeń, przy drugiej serii chce zwiększać ciężar ale o 2.5 kg najwięcej, trening odbywałby się raz w tygodniu, + do tego jeszcze brzuch dwa razy w tygodniu, [...]

[...] 20-26 kg sztanga i ok 10-14kg hantlami a przedramiona np uginanie nadgarstków stojąc ze sztanga trzymaną z tyłu cwicze 30 kg bo więcej juz jest za dużo robie średni 3 serie do bólu czyli mieszcze sie w ok 20 powt natomiast uginanie nagrastków nachwytem ćwicze mniejszym cięzarem ok 15 kg i jeszcze dokładam czasem uginanie przedramion [...]

Najgorsze, że na tej ,,siłowni" o ile jest dużo obciążenia to ni w ząb nie zrobi się solidnych przysiadów- zero pomostów, bram, racków, maszyn smitha Gdy nie miałem dostępu do porządnej siłowni robiłem w piwnicy u kolegi przysiady przednie zarzucając sobie ciężar na barki. Dochodziłem do 90 kg wiec już można wykonać ciężką serię. Jak dla mnie [...]

Szybkie pytanko, jadę planem FBW zestaw A i B. W planie B wyciskanie sztangi wąsko 3 serie ale ile powtórzeń dać, jesli zalezy mi aby siła tricepsa poszła w górę. Wiem ze mozecie miec obiekcje ze są dwa wyciskania ale w planie A mam dipsy i łapy są juz wyczerpane zanim przystąpie do wyciskania w tamtej formie. Zależy mi na sile trica bo szczerze [...]

Witam, mam takie drobne pytanko. Ważę 80 kg, 178 wzrostu, czy z wynikami : squat - 110x6, mc 110x6, wl 80x8 (wszystko to robiłem już po 3-4 serie objętościowo) kwalifikuję się dalej pod proste, początkujące fbw (coś w stylu 5x5), czy może już czas na jakąś zmianę, może jakiś PPL? Sugestie mile widziane, z góry dzięki, pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

[...] idź na siłownię. Według mnie to tylko strata czasu i kasy. Jeśli masz jakiś plecak to powrzucaj do niego jakieś cięższe książki tak żebyś zrobił około 12 powtórzeń i rób 4 serie tego ćwiczenia w pierwszej 12 drugiej 10 a w 3 i 4 po 8. Drugie ćwiczenie na klatę to pompki na 2 krzesłach ale tu bez obciążenia, 4 serie jak powyżej. Jeśli masz [...]

ender00 mialem 38 na poczatku, ale bylet tak nnawet mocno otluszczony i naprawde moje bicki byly tak slabe ze szkoda gadac, serie robilem 7 kilowka...teraz tez jest tluszczyk ale znacznie mniej, na pompie nawet sie zylka pojawi heh..dzisiaj pyklem rekordzik 154 kg, 4 dni temu 150 (walnolem juz 31 grudnia, ale po sylwku przez miecha nie moglem [...]

zbychu , prawdę mówiąc i tu i tu i w seriach i w maksie , jak widziałeś w temacie do którego link wkleiłem stronę wcześniej , przedewszystkim polega się na seriach i to w nich skoki są odnotowywane i to w nich najwyraźniej to widać , jak zaczynałem wykonywać ten trening to robiłem serię 10 seri po 5 powtórzeń z obciążeniem 52,5 a jak kończyłem po [...]

[...] kompletnie nie mam na to siły, i muszę wykombinować coś dobrego na tył barków bo ściąganie linek wyciągu górnego do czoła w ogóle nie czuje, poza tym wrzucam dodatkową jedną serie na każdy akton barków. Jako że przy 16% bf wyszło mi że 12,8 kg to czysty tłuszcz a do wakacji chcę ~10% także obcinam teraz te 300 kalori i zobaczę jak będzie. Jak [...]